owoce po treningu

[...] Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2943 kcal Białko: 219 g Tłuszcz: 65 g Węglowodany: 401 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem [...]

Witaj, być może to co "łapiesz" to woda. Oprócz mleka spożywasz jakiś nabiał? Twarogi,serki itp? Owoce i ww proste po treningu? Obciął bym węglowodany trochę i resztę dobił tłuszczami. Myślę że możesz pierw obciąć do 300g i potrzymać troszkę czasu by sprawdzić jak organizm zareaguje. Może lepiej pomyśleć o cardio po treningu ?

Warzywa będę dodawał do większości potraw, tak samo jak będę jadł owoce (jabłka, kiwi) ale już nie wpisywałem tego w dietę. Tuńczyka trochę szkoda mi wyrzucić, bo go lubię. Ale jeśli nie tuńczyk to co zamiast niego do kaszy gryczanej? Jak dodam kurczaka to znowu białko podskoczy, a i tak już przekroczyłem zapotrzebowanie. Ten posiłek "banan, [...]

[...] tutaj zrobilam 4 serie nie wiem jaki to cięzar byl bo akurat na tych kostkach nie bylo napisane 5.uginanie sztangi 8x 20/20/20/2 Dzisiaj z dietą było tak o z rana owoce + odzywka białkowa z olejem kokosowym po treningu wleciał burger z wołowiny i pieczone ziemniaczki + lód omlet z jajkami płatkami owsianymi bananem brzoskwinią [...]

[...] ja jem 2.5 prawie i jest to odpowiednia ilość. na redukcji zbiłem węgle do 2-2.1g anubis dziękuje za rady ale akurat nie uśmiecha mi się na redukcji dawać po treningu owoce, wolę pół godziny po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek z ryżu i kurczaka. czy na noc zjem 2 jajka czy 50g kurczaka nie ma znaczenia. na noc nie mam zamiaru [...]

Mało masz warzyw, ten posiłek z ziemniakami to po treningu rozumiem ? Musztardy i ketchupy zabierają Ci sporo węgli, które masz i tak ograniczone ze względu na wybór diety, więc "używaj" tej pulii rozsądnie. Na owoce, węgle po treningu, warzywa.

[...] teraz wyglada. Rano standard to szejk z 40g białka i 150g płatków + kieliszek oliwy. Później mięsko z ryżem/płatkami ryżowymi i oliwa, kolejny to ser biały z ryżem jakies owoce, jogurt itp. Po pracy wcinam zazwyczaj ziemniaki z mięsem, lecę na trening i po treningu np wczoraj poleciała domowa pita z warzywami fetą i kurką. Na noc czasami jak [...]

[...] unikac jak ognia? 2. Owoce raczej rano czy to bez różnicy? 3. W jakim odstępne czasowym jeść posiłek po treningowy? 4. Pracuję 6-14..śniadanie jem o 5, w pracy poza owocem/warzywem i kawą na przewie nie jem nic, dopiero ok 15 obiad, 18 posiłek po treningowy, 20 kolacja. Więc gdyby nie to śniadanie to można byłoby powiedzieć że jestem w [...]

[...] własnym Chleb biały, razowy(100g) 204 4g 44g 0g Razem: 328 28g 48g 0g Razem: Kalorie: 2912,1 Białko: 162g Węglowodany: 409g Tłuszcze: 60g + warzywa gotowane lub surowe, owoce albo jogurty light (tego nie policzyłem) Kalorie: 3580 Białko: 135g Węglowodany: 511g Tłuszcze 112g by hefalump78 http://www.sfd.pl/temat214729/ 182 cm [...]

[...] dieta- za malo zdroweych tluszczy [tzw, witaminy F - czyli NNKT - mozesz kupic oliwe z oliwek i pić 2-3 łyzki dziennie. ryż 2-3 worki 100g dziennie/ platki/chleb razowy/ owoce /warzywa/ ryby/kura/idnyk/ 100g twarogu ma 20g bialka. [jak kupjesz twarog to masz podana wage. np kupiles jakis kawałek co wazy 250g --> na pół dzielissz --> 125 [...]

[...] Garść Orzechów włoskich Potreningowo 300g pierś z kurczaka Jeden duży świeży brokuł 50g ryżu białego oliwa z oliwek 2 łyżki łyżeczka masła Następnie 4 jaja na twardo + owoce świeże Wieczorem po koszykówce Ryba świeża/wędzona 200g + kalafior świeży Jutro postaram się wrzucić miche na po treningu, pewnie podbije troche kaloryczność jak [...]

[...] w ten sposób odżywki białkowej. Po to ją kupujesz, żeby uzupełniać ewentualne braki w diecie, gdy Ci się przytrafią a nie żeby stosować ją cyklicznie po to aby skończyć. Zrozumiałbym jeszcze gdyby była po terminie. Zamiast miodu i rodzynek świeże, sezonowe owoce. Kolacja niekoniecznie twaróg i pełnowartościowa. Posiłek po treningu wygląda jałowo.

[...] ryżu (bez soli oczywiście) daję ok. 6 białek z jaja, do tego dosypuję ok. 15-20g białka z Ovopolu i miksuję. Po zmiksowaniu do wszystkiego dosypuje rodzynki lub suszone owoce (ananasy, śliwki itp.), mieszam i na patelni teflonowej bez tłuszczu formuję placki. Z takiej ilości wychodzą mi 2 duże (na całą patelnię) placki. [...]

Jak juz to owoce rano albo po treningu, do tego porcje Whey i masz posilek pelnowartosciowy Super super zobaczysz juz niedlugo pozytywne zmiany w sylwetce, a radosc z treninu... bezcenna I dawaj dawaj , jak masz 90%max to fajnie, czym tetno wyzsze tym szybciej rosnie twoja wydolnosc sercowo-naczyniowa, masz wyrzut hormonu wzrostu i jeszcze tam [...]

[...] można jeszcze jakiś zdrowy tłuszcz upchać w postaci rodzynek do smaku lub orzechy pomielić ----- Posiłek 2 - 10:00- ok. 3 kanapeczki z serkiem wiejskim+ szklanka melka+ owoce ------- kanapki z pieczywa razowego to obowiazek, zamiast serka mozesz też wszamać szynke z indyka lub inna bogata w bialko wedline, owoc jest okej ----- Posiłek 3 - [...]

[...] z plastrem szynki + też 4 kromki 2) 2 śniadanie (nie jest regularne - tylko wtedy kiedy pierwsze jem koło 7, a przeważnie robię to koło 10 i wtedy to drugie pomijam): owoce/warzywa - banan + jabłko + jakaś papryka, różnie 3) Obiad (i zarazem przedtreningowiec): 150 gr kucaka + 100 gr ryżu + łyżka oliwy z oliwek + warzywa (przeważnie [...]

[...] wit C po treningu w formie suplementu, ale też nie widze powodu by bać się pokarmów czy suplementów które zawierają dawki na poziomie RDA. Ja w okolicy treningu spożywam m.in owoce i warzywa które sa źrodłem przeciwutlaniaczy. Dodatkowych suplementów witaminowych jednak nie używam w tym okresie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-09-13 11:17:28

[...] z dziś ( choć jeszcze nie wsio zjedzone :p). Faze jem mam około 6 godzinna ( +/- 30 min). Jako że dziś dzień treningowy to jedziemy: 1. Po treningu szejk białkowy (30g) + owoce ( banany/ rodzynki/ suszone morele itp. Byle by nie było monotonnie a wychodziło +/- 60-70g ww) 2. Pierś z kuraka 200g (zamiennie różne inne mięcha/ ryby), 200g ryżu, [...]

[...] bardziej odsłonić i pytanie diety nie mam i przypuszczam że nie będę miał ponieważ w kuchni rządzi moja mam i jem raczej to co ona zrobi , owszem staram się zdrowo jeść owoce , warzywa etc.Ale wyznaczonej ilości nie da rady np . 100 g czegoś 50 g czegoś czy jest sens zabierać się w takim przypadku za redukcje? Czytałem troszkę na ten temat i [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - sałatka+ 2grzanki z dżemem + owoce II posiłek – jajecznica z pomidorem z 4jaj + 2mielone + krokiet III posiłek – ziemniaki + piers z kurczaka + 2grzanki z dżemem + 1/2pomidora Assault TRENING IV posiłek – owsianka z owocami + 70g piersi kurczaka V posiłek _ 150g ryby-karp + pomidor VI [...]